• 选择可穿戴设备来跟踪您的心率。有一颗健康的

    2018-11-15 17:12:37

    据Wareable网站称,心率跟踪正在成为健康技术日益重要的一部分。考虑到在安静状态下心脏跳动与整体健康和健康水平密切相关,这并不奇怪。不出所料,较低的静息心率对健康有益,

      据Wareable网站称,心率跟踪正在成为健康技术日益重要的一部分。考虑到在安静状态下心脏跳动与整体健康和健康水平密切相关,这并不奇怪。不出所料,较低的静息心率对健康有益,包括降低患心脏病的风险。好消息是,由于市场上有很多心率监测设备,因此比以往更容易监测心率并减少心脏每分钟的心跳次数。 Wareable并不急于让读者的心脏健康达到奥运会运动员的水平。但是,本文将介绍一些改善心脏健康的技巧,供读者参考。什么是静息心率?首先,让我们弄清楚心率安静的确切含义。基本上,安静的心率是指当人完全放松时心脏每分钟跳动的次数。在测量静息心率时,人们应该躺在床上静静地躺着10分钟而没有任何活动。一般来说,心率越低,人越健康。成人的平均静息心率为每分钟60-100次,运动员的静息心率可能低得多,每分钟40-60次。

      西班牙自行车运动员、5环法自行车赛冠军米格尔·安杜兰(Miguel Indurain)的安静心率仅为每分钟28次。与其他生理指标一样,影响人们静息心率的因素很多。遗传可以影响安静的心率,但生活方式对安静的心率影响最大,而且与人们关系的压力与运动水平相关,会影响安静的心率。我们已经了解了很多影响您静息心率的因素。如果你不吸烟、不喝酒、饮食健康、经常运动,安静的心率更可能更健康。超重的人通常心率较高。当身体上的肉太多时,心脏必须以更快的速度击打,为身体提供更多的血液和营养。因此,保持身材苗条也很重要。为什么保持安静很重要?除了作为心脏健康和整体健康的简单晴雨表之外,了解您的静息心率还有其他重要的好处。大多数新一代健身可穿戴设备和运动手表使用心率和最大心率来确定基于心率的锻炼区域。有些设备会自动执行此操作,但大多数设备都要求用户输入自己的安静心率。了解您的安静心率将提高其他指标的准确性,例如燃烧卡路里。 Wareable说,定期测量静息心率并将其与基线静息心率进行比较,也可以揭示身体的压力,特别是那些经常运动的人。专业体育教练每天测量运动员的静息心率,并使用这些数据来帮助他们确定运动员是否应该在当天接受训练。心率急剧上升(高于正常平均值7倍或更多)可能是过度训练,甚至感冒或其他疾病的征兆。如何测量静息心率?没有任何技术设备,我们可以测量自己的安静心率。所需要的只是一个时钟,你自己的手指,然后,从1到100的数学就足够了。但是,如果您拥有专业的心率检测设备,如Apple Watch、 Garmin Forerunner 235或Polar M600,则可以更轻松地测量您的静息心率。许多这些最新的可穿戴设备还记录安静的心率并调整用户基于心率的训练区域,以提高基于心率的训练区域的准确性,以便进行下一次训练。要获得准确的静息心率数据,用户需要完全放松。坐着不够“安静和放松”。当然,如果用户自然醒来,而不是被闹钟唤醒,那么衡量安静心率的好时机就是醒来。在醒来之后,使用者继续平躺在床上并静静地躺着5分钟。 5分钟后测量心率。当然,用户可以在一天中的任何时间进入完全放松的状态,通过静止躺在床上10至15分钟,而不用考虑它。一旦您进入完全安心的状态,然后开始计时并检查您的心率,您可以获得安静的心率。根据Wareable的说法,值得指出的是,安静的心率每分钟波动3-4次是正常的。我们可以测量更多次,平均值将更接近真实值。此外,用户可以将每次测量的静息心率绘制成图表,以了解他或她的静息心率的改善。 123下一页>